ЛФК для пожилых людей: индивидуальный комплекс упражнений

Интенсивные физические нагрузки в пожилом возрасте уже противопоказаны, поэтому щадящие занятия ЛФК, с одной стороны, помогают улучшить качество жизни, а с другой – не навредят уже довольно изношенному организму пожилого человека. Таким образом, лечебная физкультура – оптимальный вариант для укрепления организма людей старшего возраста.

В зависимости от психо-эмоционального, а также физического состояния пожилого человека, инструктор по ЛФК назначает групповой или индивидуальный вид занятий. Часто для организации занятий лечебной физкультурой привлекается и социальный работник.

ЛФК для людей преклонного возраста имеет свои особенности, которые обязательно учитываются при составлении индивидуальных и групповых комплексов лечебной физкультуры:

• дегенеративно-дистрофические либо атрофические изменения в органах лиц пожилого возраста;
• ослабление адаптационных возможностей пожилого организма;
• снижение функций всех органов и систем;
• атеросклероз;
• частые нарушения координации движений пожилых людей;
• снижение подвижности суставов;
• замедление ответных реакций на взаимодействие на организм внешних факторов и раздражителей;
• снижение работоспособности головного мозга в частности и всего организма в целом;
• прогрессирующие проблемы с памятью и интеллектом.

Прежде чем назначать занятия ЛФК, необходимо провести комплексное обследование пожилого человека и получить разрешение от терапевта, невролога и эндокринолога.

Влияние лечебной физкультуры на организм людей преклонного возраста

Занятия лечебной физкультурой назначаются с целью улучшения общего состояния организма, а также функций всех жизненно важных органов и систем пациента:

• сердечно-сосудистой;
• дыхательной;
• нервной;
• пищеварительной;
• эндокринной.

Помимо вышеперечисленного, ЛФК позитивно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата, замедляет все процессы старения организма и повышает его жизнедеятельность.

 Среди положительных эффектов ЛФК основными считаются следующие:

1. Во всех тканях и органах стариков улучшается кровоснабжение.
2. Улучшается работа сердца и дыхательной системы.
3. Ферментативные, обменные и метаболические процессы приходят в норму.
4. Укрепляются мышцы.
5. Улучшается (или, по крайней мере, не снижается) подвижность суставов.
6. Стимулируются компенсаторные реакции организма.
7. У пациента восстанавливается координация движений, улучшается чувство баланса.
8. Благодаря улучшению кровоснабжения головного мозга, улучшается его работа, в свою очередь, это положительно влияет на сохранение интеллектуальных способностей человека, уменьшается риск ухудшения памяти.
9. Повышаются адаптационные способности организма, организм становится более выносливым, повышается иммунитет.
10. Снижается риск осложнений от хронических заболеваний.
11. Снижается нервное и психологическое напряжение.
12. Создается положительный эмоциональный фон.

Особенности ЛФК у пожилых людей

Лечебная физкультура противопоказана, если пациент страдает следующими заболеваниями:

• любые болезни внутренних органов, которые сопровождаются серьезной функциональной недостаточностью, либо те же в стадии обострения;
• аневризма аорты, всех крупных сосудов либо сердца;
• инволюционные психические отклонения, которые выражаются в серьезной потере памяти, нарушении ориентации о времени и пространстве, а также любые неадекватные реакции на внешние раздражители;
• глубокая атрофия мышц;
• серьезные дистрофические либо деструктивные изменения опорно-двигательного аппарата, не позволяющие пациенту нормально двигаться и, соответственно, препятствующие занятиям лечебной физкультурой.

Лицам старше семидесяти лет весь комплекс упражнений для занятий лечебной физкультурой подбирается только индивидуально, занятия проводятся либо тоже индивидуально, либо малыми группами по два-три человека. Обязательно условие проведения занятий по ЛФК с пациентами возраста семьдесят плюс -  постоянный медицинский контроль и нагрузка, которая ни в коем случае не превышает обычную, каждодневную. Чаще всего такие занятия состоят из несложной утренней гимнастики, строго дозированной ходьбы и небольшого комплекса лечебной гимнастики.

Утренняя гимнастика обычно проводится с музыкальным сопровождением. Инструктор ЛФК подбирает весь комплекс упражнений с упором на доступность для пожилого человека и простоту выполнения отдельных движений. Силовые и сложные в плане координации движений упражнения исключаются.

Основная часть комплекса состоит из элементов, при выполнении которых задействованы небольшие мышечные группы, а не все тело. Продолжительность одного занятия ЛФК – не более пятнадцати-двадцати минут, причем, строго дозированные усилия обязательно чередуются с дыхательной гимнастикой и минутами полного расслабления.

Еще одна особенность комплекса ЛФК для лиц пожилого возраста состоит в том, что основная часть занятия не превышает сорока процентов всего времени, отведенного на сеанс лечебной физкультуры. Это достигается за счет удлинения по времени вводной и заключительной частей занятия. Таким образом, пенсионеры медленнее входят в основной комплекс и так же медленно из него выходят.

Еще несколько правил проведения занятий по ЛФК для лиц преклонного возраста:

1. Комплекс строится таким образом, что разные группы мышц входят в занятие последовательно, одна за другой, обязательно через определенные паузы.
2. Полностью исключены силовые упражнения, либо их отдельные элементы, а также упражнения, связанные с задержкой дыхания, с резкими движениями в суставах и те, в которых необходимо статическое напряжение.
3. Заключительная часть занятия в обязательном порядке должна содержать упражнение на расслабление всех мышц.
4. После окончания занятия лечебной физкультурой – обязательный отдых в течение полутора-двух часов.

При назначении определенных упражнений учитывается полная суммарная нагрузка пациента в течение дня: для этого суммируются занятия ЛФК, бытовые нагрузки, которые пациент испытывает в течение дня и все лечебные процедуры.

Индивидуальный комплекс упражнений

Ниже приведены примеры упражнений, которые пожилой человек сможет выполнять самостоятельно, либо под присмотром более молодых родственников.

Упражнение со стулом. Пожилой человек держится обеими руками за сиденье стула. Прямая правая нога приподнимается и опускается в исходное положение. Затем такое же движение нужно повторить другой ногой. Упражнение выполняется в четыре подхода, то есть попеременно правой и левой ногами по четыре раза.

Второе упражнение со стулом. Держась руками за сиденье стула, пациент кладет правую ногу на левую, сжимает мышцы таза, делает глубокий вдох. Слегка задерживает дыхание, опускает ногу в исходное положение и выдыхает. Затем повторяет упражнение, но уже с другой ногой. Упражнение также выполняется в четыре подхода.

Упражнение называется «поставь гимнастическую палку вертикально». Упражнение выполняется сидя на стуле и в четыре подхода. Последовательность движений:

• гимнастическая палка помещается в руки таким образом, чтобы один ее конец упирался в левую ладонь, а второй – в правую;
• не выпуская палку из рук, опускают ее на бедра, ноги ставятся на ширину плеч;
• палка ставится вертикально на правую ногу, при этом правая рука должна оказаться сверху, а левая внизу, пациент смотрит вверх на правую руку и делает глубокий вдох;
• принимает исходное положение и выдыхает;
• палка ставится вертикально на левую ногу, при этом левая рука должна быть сверху, а правая снизу, пациент смотрит вверх на левую руку и вдыхает;
• возвращается в исходное положение и выдыхает.

Следующее упражнение – тренировка диафрагмального дыхания. Пациент ложится на спину на гимнастический коврик. Руки кладет на живот, ноги согнуты в коленях. Необходимо как бы «надуть» живот, делая вдох через нос. Затем выдохнуть, выпуская воздух тонкой струйкой через рот, причем губы должны быть сложены трубочкой. Живот в это время должен медленно «сдуваться», для этого брюшная стенка втягивается вовнутрь. Упражнение делается также в четыре подхода.

Упражнение с мячом, выполняется сидя на стуле, в четыре подхода. Мяч должен быть размером примерно как апельсин или яблоко, чтобы пожилой человек без труда смог удержать его одной рукой. Пациент берет мяч правой рукой и расставляет руки в сторону. Ноги при этом должны быть выпрямлены и находиться вместе. Вдох, затем на выдохе правая нога слегка сгибается, мяч под коленом перекладывается из правой руки в левую, вдох, исходное положение. Затем упражнение повторяется с другой рукой.

 Помимо упражнений, пожилой человек может делать себе самомассаж пальцев и кистей рук. Для этого есть несколько упражнений, например:

1. Монетки. Пациент делает круговые движения большим пальцем правой руки на кончиках пальцев левой руки. Затем руки меняются.
2. Кнопочки. То же самое, только пациент большим пальцем одной руки нажимает на кончики пальцев другой, затем меняет руки.
3. Третье упражнение. Руки зажимается в кулаки, затем по очереди один за другим пальцы распрямляются.
4. Четвертое упражнение, обратное третьему. Пальцы обеих рук распрямляются и растопыриваются, затем сжимаются в кулаки.

Для того, чтобы занятия ЛФК не навредили пожилому человеку, ни в коем случае нельзя заниматься лечебной физкультурой без обследования у специалиста и без консультации с инструктором. Назначить комплекс занятий должен специалист – это правило, в котором не должно быть никаких исключений.